Ρύθμιση ψυχολογίας
-
- Αναζήτηση των αρνητικών συναισθημάτων και σκέψεων και αντικατάστασή τους
- Τόνωση αυτοπεποίθησης αυτοεκτίμησης
- Αποφεύγουμε τη σύνδεση των αρνητικών σκέψεων με την εικόνα του σώματος και τα επίπεδα της παχυσαρκίας μας.
- Όταν έχουμε κακή διάθεση βρίσκουμε άλλους τρόπους εκτόνωσης από τη λήψη τροφής
- Χρειαζόμαστε υψηλή παρακίνηση, θέλω όχι πρέπει
- Κατανόηση του αισθήματος κορεσμού
- Συνειδητοποίηση και αποδοχή των αλλαγών στο σώμα μετά το αδυνάτισμα:
-φαντάσου τον εαυτό σου αδύνατο
-σύνδεση της υγιεινής τροφής με αυτή την εικόνα του σώματος
-ανέπτυξε σενάρια για τους τρόπους που θα ευχαριστηθείς από το χάσιμο βάρους
(νέα ρούχα, κοινωνικές επαφές, άσκηση)
Σωστή Διατροφή
- Σωστός καθορισμός στόχων –εστιαζόμαστε στην προσπάθεια και όχι στο αποτέλεσμα
- Αποφεύγουμε τη ζυγαριά και τις δίαιτες, οι οποίες είναι στρεσογόνες και προκαλούν μεγάλο άγχος
- Μάσημα τσίχλας, κάποιοι άνθρωποι καταφεύγουν στην κατανάλωση τροφής για τη στοματική ικανοποίηση
- Κατανάλωση μεγάλης ποσότητας νερού
- Εφαρμογή σταθερού ωραρίου γευμάτων.
- Καλός ύπνος, νωρίς το βράδυ, συνήθως η μεγάλη κατανάλωση τροφής γίνεται αργά το βράδυ
Αύξηση φυσικής δραστηριότητας
Με μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να αυξηθεί η φυσική δραστηριότητα:
- χρησιμοποιούμε την σκάλα και όχι το ασανσέρ
- πηγαίνουμε ένα περίπατο για να συζητήσουμε με φίλους και ότι για καφέ
- περπατάμε περισσότερο και αποφεύγουμε το αυτοκίνητο
- βάζουμε στο πρόγραμμα 1 ώρα περπάτημα 3 φορές την εβδομάδα
Δε γυμναζόμαστε γιατί
-δεν έχουμε αποκτήσει παιδεία για την άσκηση
-αποφεύγουμε την σκέψη και την ενεργοποίηση για πολλά μέρη του σώματος τα οποία μας δυσαρεστούν
-αποφεύγουμε τη δημόσια επίδειξη του σώματός μας
– έχουμε την αίσθηση της αδυναμίας όταν έχουμε να γυμναστούμε πολύ καιρό
-χωρίς την άσκηση κρυβόμαστε στα περιττά κιλά
– δεν γνωρίζουμε πως είναι να νοιώθεις ωραία από την άσκηση
Περισσότερα για την ψυχολογία αδυνατίσματος:
πηγή: iator.gr
